Ogrizhah.ru > Грыжа позвоночника > Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: советы проведения ЛФК
Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: советы проведения ЛФК

Многие пациенты уверены, что упражнения при грыже шейного отдела позвоночника мало эффективны и не принесут нужного результата, так как это могут сделать медикаменты или оперативное вмешательство. На самом деле грыжа шеи успешно излечивается при помощи гимнастики при условии правильного подхода к ней.

В этой статье мы выдвигаем массу положительных качеств и советов, которые делают специальный комплекс ЛФК незаменимым методом лечения грыжи шейной зоны. Для более подробного изучения, рекомендуем вам посмотреть видео материал, в котором рассказывается о возможностях упражнений и успехах, которые предполагает гимнастика.

Фото: Упражнения при грыже шеи по Бубновскому

Упражнения при грыже шеи по Бубновскому

Правильная тактика проведения лечебной физкультуры

Прежде чем приступить к лечению межпозвоночной грыжи посредством ЛФК, важно понимать, что первые нагрузки для шейной области должны осуществляться под строгим контролем врача. Важно чтобы гимнастика выполнялась правильно, как советует специалист. В противном случае, существует риск повредить шейный отдел еще больше, более того, возможно защемление нерва.

Рассмотрим общие рекомендации для проведения целебной гимнастики.

  1. В первые дни, когда только начинаете использовать комплекс лфк, важно не усердствовать с продолжительностью. Достаточно заниматься до 10-15 минут в день, и постепенно увеличивать промежуток на 5-10 минут, в зависимости от состояния. Максимальный предел по времени проведения не должен превышать 45 минут.
    Фото: Правильные упражнения при грыже шейного отдела

    Правильные упражнения при грыже шейного отдела

  2. Упражнения для шеи должны выполнятся медленно и аккуратно. В первое время нельзя проводить резкие повороты туловищем и другие более сложные движения. Помните, что положение во время занятий лечебным спортом должно быть максимально удобным.
  3. Гимнастика должна выполняться утром, но можно и в другое удобное время. Оставляйте на вечер специальные упражнения расслабляющего характера для шеи. Ни в коем случае не занимайтесь перед сном или сразу после еды.

Внимание! При острых болевых синдромах межпозвоночной грыжи шейного отдела рекомендуется применять только щадящую методику лечебных упражнений. В том случае, если боль и дискомфорт появились по время ЛФК, нужно прекратить занятия и сообщить о проблеме специалисту.

Для достижения максимального эффекта от физкультурной терапии лучше выполнять упражнения в специальном удерживающем воротнике.

Щадящий комплекс и упражнения Бубновского

Очень эффективными считаются занятия Бубновского, которые предусматривают улучшение кровообращения в шейном отделе, за счет чего улучшается обмен веществ в позвоночных дисках и их питание.

Похожая гимнастика для межпозвоночной грыжи помогает не допустить прогрессирование болезней шеи, в том числе остеохондроза и грыжи. Для каждой конкретной стадии протрузии назначается определенная нагрузка на позвоночник, имеющая свои цели. Следует выделить несколько способов, входящих в комплекс ЛФК.

Фото: Повороты головой при грыже шейного отдела

Повороты головой при грыже шейного отдела

Растяжка позвоночного столба

Каждому известно, что особенно сидячий образ жизни, вызывает немало проблем с позвоночником, и даже полноценный отдых не спасает. В таких ситуациях необходима растяжка позвоночника. Выполнять такую процедуры лучше на специальных тренажерах при отсутствии болевых ощущений. Подобная гимнастика снижает давление в позвонковых дисках, растягивает и расслабляет хребет, способствует расслаблению мягких тканей и облегчению спазмов.

Растяжение мягких тканей

ЛФК от доктора Бубновского предусматривает растягивание мышечного корсета спины и связок, удерживающих позвонки. За счет этого усиливается кровоток и питание страдающих от дефицита питательных веществ и кислорода дисков шеи.

Комплекс релаксации

Такие упражнения действуют благоприятно на мышечные ткани, позволяют им расслабиться и снять болевые ощущения. Разумеется, подобную физкультуру допустимо использовать при отсутствии острой формы заболевания.

Восстановление мягких тканей

В процессе нагрузки мышцы теряют свою эластичность и ощущается слабость шеи, поэтому вам предстоит укрепить корсет тканей всех отделов позвоночника (то есть не только обращается внимание на место где локализировалась межпозвоночная грыжа). Также необходимо усилить пресс и мышцы тазобедренного сустава.

Этапы проведения занятий из положений сидя, стоя и лежа

Каждый этап физкультуры Бубновского, по которому выполняется гимнастика четко направлен на решение проблемы грыжи шейного отдела. Таким образом отсутствие острого периода заболевания предусматривает следующие упражнения:

  • примите удобное положение на табурете, опустите руки по швам.  Делаем наклоны головой: вперед, назад, вправо, влево. В это время работает только голова, исключены все повороты плечевым суставом;
  • сидя или стоя необходимо поворачивать голову максимально влево и максимально вправо. При этом необходимо зафиксировать голову с каждой стороны на 2-3 секунды. Вы должны почувствовать, как тянутся связки;
    Фото: Профилактические упражнения для шейного отдела

    Профилактические упражнения для шейного отдела

  • ложимся на пол спиной и поднимаем голову над его поверхностью на 45 градусов. Пытаемся удержать ее на протяжении 10 секунд;
  • следующее упражнение выполняется стоя и предполагает круговые вращения руками в плечевых суставах;
  • встаньте на колени ладонями упритесь в пол, приподнимите голову. Медленно опускайте голову вниз так, чтобы она свисала, вы должны чувствовать, как тянутся мышцы позвоночника. Продолжительность такого упражнения должна составлять не менее 1 минуты.

Важно! Первое время будет достаточно сложно привыкнуть к выполнению лфк Бубновского, однако, спустя 7-10 дней вы забудете о болевых ощущениях в области шеи. Тем не менее продолжать терапию после наступления облегчения — обязательно. Комплекс должен иметь индивидуальную продолжительность. Какую? Спросите у специалиста.

Смотрите видео материал, подготовленный специалистами в области лечения позвоночных протрузий.